4. П о во р о ты в у го л к е
5. П о дъ ем п р я м ы х но г + п о в о р о ты в у го л к е
Встань на прямые руки, после чего подними чуть согнутые в коленях
ноги так, чтобы твои ступни оказались выше брусьев (А). Из этого по-
ложения медленно поверни корпус и ноги сначала вправо (Б), а затем
влево
(В).
Во время поворотов старайся не сгибать сильно руки в лок-
тях. Это один повтор.
:
Встань на прямые руки, выведя чуть согнутые в коленях ноги немно-
|
го вперед (А). Плавно подними ноги выше брусьев (Б).Теперь, сохра-
|
няя получившийся уголок, повернись сначала вправо (В), а затем вле-
I
во (Г). Вернись в исходное положение, опустив ноги. Повтори.
6. О тж и м а н и я на б р усьях с у го л к о м
Встань на прямые руки, после чего подними
чуть согнутые в коленях ноги так, чтобы по-
лучился прямой угол между бедрами и кор-
пусом (А). Сгибая руки в локтях, опустись, со-
храняя уголок (Б). Вернись в исходное поло-
жение, не опуская ног, и повтори.
|
7. Д и а го н а л ь н ы е о тж и м а н и я
—
I
Поставь ладони на землю чуть шире плеч,
|
а прямые ноги положи на брусья, как пока-
|
зано на фото. Следи за тем, чтобы корпус со-
|
ставлял единую линию с ногами (А). Не про-
:
гибаясь в пояснице, согни руки и опустись
I
как можно ближе к земле (Б). Вернись на пря-
мые руки и повтори.
Важно Данное упражнение не рекомендуется людям,
имеющим проблемы со здоровьем сердечно-сосуди-
стой системы и страдающим нарушениями зрения.
1
8. О б р атн ы е п о д тя ги в а н и я
|
на б р усьях о дн о й р уко й
!
Подойди к брусьям сбоку и возьмись за ближ-
\
нюю к тебе перекладину правой ладонью сни-
;
зу, ноги выведи немного вперед, свободную
!
руку держи за спиной (А). Согни левую руку
*
;
в локте и подтяни себя к перекладине (Б). Вер-
|
нись в исходное положение и повтори. Выпол-
нив нужное количество повторов одной рукой,
сделай столько же другой.
*
—
2
:
і
ш
Важно В процессе выполнения этого
упражнения не прогибайся в поясни-
це и не проваливай таз вниз.
ИЮНЬ 2014
|
MENSHEALTH.COM.UA
99
